初秋（孟秋）從立秋到處署，承夏熱之余氣，可久晴無雨，秋陽肆虐，溫度較高，故有“秋老虎”之說。秋燥與溫熱結合可侵犯人體而出現咽干、腹瀉等脾肺失調的癥狀，所以在這個時期，既要注意補充能量，又不能過于滋潤，否則會有傷脾胃之嫌。
立秋時節，暑氣雖然逐漸消退，但是還會有高溫天氣，俗語說，“秋老虎、毒如虎”。正值季節轉季節轉換之際，脾胃失于運化、肺腎失于濡養，容易導致四肢乏力、昏昏欲睡，食欲不振、少食不饑。
秋為肺主，肺母失于調攝、養護，則腎子虧乏，容易導致腎病反復發作，癥見浮腫、口渴、小便不利。立秋時節食材挑選舉例如下：
五谷：粳米、蕎麥、薏苡仁、黃米。
蔬菜：茼蒿、菠菜、芹菜、萵筍、竹筍。
魚蝦、肉類：雞肉、鴨肉、鵝肉、草魚、對蝦、甲魚。
水果：香蕉、獼猴桃、楊梅、草莓。
調味品：柚子醬、草莓醬、西柚汁、蘋果汁、香醋。
下面為大家推薦幾款立秋時節的飲食佳品：
生津止渴蜜珠果
夏末秋初，大家肯定不樂意喝苦苦的湯藥。有一個簡單的方法，可以不吃“苦”調理身體。一道水果餐，不但營養豐富，而且還可生津止渴、和胃消食。
原料：蘋果半個，鴨梨半個、菠蘿50克，楊梅干10粒，荸薺5粒，檸檬1個，蜂蜜20克
做法：
1.蘋果、鴨梨、菠蘿洗凈去皮，分別用圓勺挖成圓珠或切小塊，荸薺洗凈去皮、煮熟、切塊，楊梅洗凈備用。
2.把5種水果擺成喜歡的圖案，食用時將蜂蜜和檸檬汁倒水果之上即可。
用法：每天1～2次，隔日食用。
馬蹄木耳銀耳湯
馬蹄學名荸薺，清脆、甘甜、多汁，可清熱止渴、利濕化痰。黑木耳可補氣益智、潤肺補腦、活血止血，作為“人體的清道夫”，它能起到清理消化道、清胃滌腸的作用。銀耳，又叫白木耳，可補腎強精、潤肺生津、嫩膚美容，歷來與人參、鹿茸齊名，被人們稱為“菌中明珠”。
原料：水發木耳150克，銀耳30克，荸薺180克，醬油、冰糖、米醋、橄欖油、濕淀粉、鮮湯各適量。
做法：
1.將木耳、銀耳去雜質，洗凈，瀝干水分，切成片；荸薺洗凈去皮，用刀拍碎。
2.炒鍋中放橄欖油，燒至七成熱，把木耳、荸薺同時下鍋煸炒，加醬油、冰糖、鮮湯，燒沸后用淀粉勾芡，加入醋，起鍋裝盤即成。
用法：兩餐之中溫熱食用，每天2次，連吃3天。
青蘿卜老鴨湯
中醫學認為，老鴨具有很好的益氣強身作用。加上鴨本身性寒的特性，所以多喝點老鴨湯，既能補身，又不容易上火。此外，鴨肉所含B族維生素和維生素E較其他肉類多，含有較為豐富的煙酸，它是構成人體內兩種重要輔酶的成分之一。
鴨肉的烹調方法多樣，但是味道最鮮的還是用來做湯。選用的鴨子不宜過肥，否則湯會很油膩。需要提醒的是，由于素體虛寒、受涼引起的不思飲食、胃部冷痛、腹瀉清稀、腰痛、寒性痛經、肥胖、動脈硬化、慢性腸炎的患者應少食，感冒患者不宜食用。
原料：青蘿卜600克，老鴨1只（約2500克），青花椒1克，陳皮5克，姜末3克，料酒、精鹽、味精各適量。
做法：
1.將鴨子宰殺，用沸水燙透全身后，去凈毛、內臟及爪、尾，用清水洗凈，切成小塊，氽水備用。
2.把青蘿卜刮去外皮，去根，用清水洗凈，切成滾刀塊；將陳皮用水浸軟，洗凈備用。
3.把砂鍋刷洗干凈，加水適量，置旺火上煲沸，放入鴨肉塊、青蘿卜、陳皮、青花椒、姜末、料酒等材料，加蓋，改用文火煲4小 時，點入精鹽、味精調味即可。
用法：早、晚飯后溫熱食用，隔日1次，連吃3-5日。
